Fogy�k�ra, elh�z�s

Az elh�z�s a szervezet t�lzott zs�rfelhalmoz�sa. A tests�ly szab�lyoz�s�ban fontos szerepet j�tszik a leptin nev� hormon, mely a b�r alatti zs�rsz�vetben k�pz�dik, �s agyi receptorokhoz kapcsol�dva szerepe van a j�llakotts�g �rz�s kialakul�s�ban. A leptin �tt�telesen a szervezet anyagcser�j�t is szab�lyozza. A t�ls�lyoss�g m�rt�k�re egy viszonyp�r haszn�latos, mely a tests�lykilogramm osztva a magass�g n�gyzet�vel: ez a BMI (Body Mass Index). Az elh�z�s k�ros, ha 25 felett, kezelend�, ha 30 felett van. H�tr�nyban vannak a m�r gyermekkorban elh�zottak, mert t�bb zs�rsejtj�k van, �s ezek sz�ma feln�tt korban m�r nem cs�kkenthet�, csak a sejtekben l�v� zs�r mennyis�g�t lehet reduk�lni. Az elh�z�s f�rad�konys�got, alusz�konys�got, neh�zl�gz�st, �jjeli l�gz�skimarad�st (alv�si apnoe) okozhat, nem besz�lve az iz�leti panaszokr�l. Szerepe van a magasv�rnyom�s-betegs�g �s a cukorbetegs�g kialakul�s�ban is. Fogy�k�ra A fogy�k�ra elkezd�s�nek sokf�le m�dja van. A szervezetnek egy bizonyos kal�riamennyis�gre sz�ks�ge van ahhoz, hogy napi m�k�d�s�t fenntartsa. Ha kevesebb kal�ri�t visz�nk be, mint amennyire a szervezetnek sz�ks�ge van, a t�rolt zs�r el�g, hogy p�tolja a hi�nyt, ez pedig fogy�st eredm�nyez. A fogy�k�ra m�sik lehets�ges m�dja a kal�riasz�ks�glet emel�se, testmozg�s �ltal. A testmozg�skor a szervezet t�bb kal�ri�t �get el. Ha t�bb kal�ria �g el, mint amennyit bevisz�nk, a tests�ly cs�kken. A di�ta �s a testmozg�s kombin�ci�ja a legjobb fogy�k�ra. A fogy�k�ra alapelvei: - kal�ria bevitel cs�kkent�se, v�ltozatos, mindenf�le t�panyagot egyenl� m�rt�kben tartalmaz� �telekkel - a s�lycs�kken�s ne legyen heti 1- 1 kg-n�l t�bb - a fogy�k�ra alatt gondoskodjunk a megfelel� vitamin �s nyomelem- bevitelr�l - mozg�s